อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 2

จากบทความที่แล้วเราได้เห็นว่าอาหารว่างต่างๆนั้น หาง่ายและมีประโยชน์ซึ่งสารอาหารของมันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากอย่างเช่น คาร์โบไฮเดต, โปรตีน รวมถึงวิตามินต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งอาหารว่างเหล่านี้ยังไม่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยต่อร่างกายอีกด้วย สามารถทานได้ทุกวัน

– มันเทศ ธัญพืชที่มีรสชาติหวานมัน แต่กลับไม่ทำให้อ้วนเลย อีกทั้งยังมีประโยชน์สูงมาก แม้ว่ามันเทศจะมีรสหวานแต่กลับมีค่า GI ที่ต่ำมากซึ่งความหวานของมันเทศไม่ทำให้อ้วนแน่นอน นอกจากนี้มันเทศยังมีวิตามินซีมากถึง 30 กรัม รวมถึงยังอุดมไปด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดตสูง ดังนั้นใครที่หาอาหารว่างก่อนออกกำลังกายมันเทศสักลูกก็ช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายแล้ว

– ไข่ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุด หาง่ายที่สุด รวมถึงสามารถคุ้มอาหารก็ได้ด้วย ซึ่งในไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีนถึง 8 กรัม และวิตามินบี, วิตามินเอ, กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ซึ่งไข่ขาวนั้นให้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ และไข่แดงให้พลังงาน 60 แครอลี่ ซึ่งไข่ไก่นั้นถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ด้วย

– ช็อกโกแลต เราอาจคิดว่าช็อกโกแลตหวานจะทำให้อ้วนซึ่งมีส่วน แต่ไม่ใช่กับดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นขนมที่มีรสชาติขม แต่ใครที่ไม่อยากกินดาร์กช็อกโกแลต 100% ก็สามารถเลือกดาร์กโกแลตในปริมาณ 70% หรือ 50% หรือจะเป็นช็อกโกแลตผสมผงโก้โก้ ซึ่งให้พลังงานประมาณ 150 แครอรี่ ซึ่งช็อกโกแลตก็มีประโยชน์ช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ เครียดๆเหนื่อยๆ หาช็อกโกแลตสักแท่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 1

ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงบ่าย ช่วงเย็น หรือแม้แต่ช่วงนอนหลีบซึ่งร่างกายต้องนำพลังงานที่เหลือมาใช้ ซึ่งบางครั้งเวลาว่างระหว่างวันที่เราต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะทำงาน อาจจะหาอะไรกินบ้างเล็กน้อย ซึ่งอาหารว่างที่แนะนำให้ทานและมีประโยชน์ต่อร่างกายมีมากมายดังนี้

– น้ำส้มคั้น น้ำดื่มผลไม้ที่มีประโยชน์ วิตามินซีสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้คุมน้ำหนักด้วย อีกทั้งน้ำส้มยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นด้วย

– กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงมากและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนมากคนที่เล่นเวทหรือเล่นกีฬามักจะหากล้วยหอมทานก่อนเล่นกิจกรรมต่างๆ กล้วยหอมอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารในกล้วยหอมนั้นสามารถดูดซึมของสู่ร่างกายได้รวดเร็วทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูได้รวดเร็ว นอกจากกล้วยหอมแล้วยังสามารถทานกล้วยชนิดอื่นๆก็ได้

– ถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารว่างที่หาง่ายมีประโยชน์ ถั่วโดยเฉพาะถั่วแอลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย หรือแม้แต่ถั่วเหลืองที่นิยมมากในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่เล่นเวท โดยถั่วเหลือง 1 กำมือให้โปรตีนมากถึง 34 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถทานถั่วชนิดอื่นได้ด้วย

– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ ซึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติให้โปรตีนถึง 10 กรัม ซึ่งเป็นจำนวนที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังทำให้อิ่มท้องตลอดวันด้วย และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อย่างดี