ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ส่งผลต่อสุขภาพผู้ชาย

เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนหลักในกลุ่มฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนที่บ่งบอกถึงการเจริญเติบโตของร่างกายผู้ชาย ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อ สัดส่วนร่างกาย รวมถึงระบบอวัยวะเพศ ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่มีติดตัวมาตั้งแต่เกิดของเพศชาย แต่หากฮอร์โมนนี้เกิดมีภาวะต่ำจะส่งกระทบต่อระบบการเติบโตของร่างกายในเพศชายได้ซึ่งปัญหานี้อาจจะเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ผู้ชายหลายคนคงไม่อยากให้เป็น ดังนั้นดูเลยว่าหากคุณมีอาการดังนี้ บ่งบอกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำแน่นอน

เกิดอาการอ้วนง่าย แม้กินน้อย ซึ่งในร่างกายของผู้ชายนั้นหากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในปริมาณมากพอจะช่วยเผาพลาญพลังงานและทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะกระตุ้นให้ฮอร์โมนดังกล่าวทำงาน ช่วยเบิร์นไขมมันได้อย่างเต็มที่ ซึ่งหากฮอร์โมนนี้อยู่ในระดับที่ต่ำจะทำให้ระบบเผาพลาญทำงานไม่เต็มที่ส่งผลให้อ้วนง่ายกว่าเดิม แม้ว่าจะกินน้อยก็ตาม

กล้ามเนื้อลดลง ร่างกายของผู้ชายเมื่อเจริบเติบโตแล้วจะทำให้มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเมื่อมีการออกกำลังกายร่างกายจะผลิตฮอร์โมนออกมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้โตขึ้น แต่ถ้ามีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในปริมาณที่ต่ำจะส่งผลให้ รู้สึกว่ายกยากขึ้น เหนื่อยง่ายขึ้น และสังเกตว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงด้วย ดังนั้นควรเช็คว่ามีอาการดังกล่าวมั้ย

น้องชายมีขนาดเล็กลง ปัญหาระดับชาติของเหล่าคุณผู้ชายเลยก็ว่าได้ ซึ่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีส่วนช่วยให้ขนาดน้องชายด้วย ซึ่งหากมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมากในร่างกาย จะทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวยาก รวมถึงทำให้มีขนาดเล็กลงด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวนั้นผลิตมาจากส่วนของอัณฑะนั่นเอง

 

 

อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 2

จากบทความที่แล้วเราได้เห็นว่าอาหารว่างต่างๆนั้น หาง่ายและมีประโยชน์ซึ่งสารอาหารของมันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากอย่างเช่น คาร์โบไฮเดต, โปรตีน รวมถึงวิตามินต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งอาหารว่างเหล่านี้ยังไม่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยต่อร่างกายอีกด้วย สามารถทานได้ทุกวัน

– มันเทศ ธัญพืชที่มีรสชาติหวานมัน แต่กลับไม่ทำให้อ้วนเลย อีกทั้งยังมีประโยชน์สูงมาก แม้ว่ามันเทศจะมีรสหวานแต่กลับมีค่า GI ที่ต่ำมากซึ่งความหวานของมันเทศไม่ทำให้อ้วนแน่นอน นอกจากนี้มันเทศยังมีวิตามินซีมากถึง 30 กรัม รวมถึงยังอุดมไปด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดตสูง ดังนั้นใครที่หาอาหารว่างก่อนออกกำลังกายมันเทศสักลูกก็ช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายแล้ว

– ไข่ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุด หาง่ายที่สุด รวมถึงสามารถคุ้มอาหารก็ได้ด้วย ซึ่งในไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีนถึง 8 กรัม และวิตามินบี, วิตามินเอ, กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ซึ่งไข่ขาวนั้นให้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ และไข่แดงให้พลังงาน 60 แครอลี่ ซึ่งไข่ไก่นั้นถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ด้วย

– ช็อกโกแลต เราอาจคิดว่าช็อกโกแลตหวานจะทำให้อ้วนซึ่งมีส่วน แต่ไม่ใช่กับดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นขนมที่มีรสชาติขม แต่ใครที่ไม่อยากกินดาร์กช็อกโกแลต 100% ก็สามารถเลือกดาร์กโกแลตในปริมาณ 70% หรือ 50% หรือจะเป็นช็อกโกแลตผสมผงโก้โก้ ซึ่งให้พลังงานประมาณ 150 แครอรี่ ซึ่งช็อกโกแลตก็มีประโยชน์ช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ เครียดๆเหนื่อยๆ หาช็อกโกแลตสักแท่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 1

ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงบ่าย ช่วงเย็น หรือแม้แต่ช่วงนอนหลีบซึ่งร่างกายต้องนำพลังงานที่เหลือมาใช้ ซึ่งบางครั้งเวลาว่างระหว่างวันที่เราต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะทำงาน อาจจะหาอะไรกินบ้างเล็กน้อย ซึ่งอาหารว่างที่แนะนำให้ทานและมีประโยชน์ต่อร่างกายมีมากมายดังนี้

– น้ำส้มคั้น น้ำดื่มผลไม้ที่มีประโยชน์ วิตามินซีสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้คุมน้ำหนักด้วย อีกทั้งน้ำส้มยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นด้วย

– กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงมากและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนมากคนที่เล่นเวทหรือเล่นกีฬามักจะหากล้วยหอมทานก่อนเล่นกิจกรรมต่างๆ กล้วยหอมอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารในกล้วยหอมนั้นสามารถดูดซึมของสู่ร่างกายได้รวดเร็วทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูได้รวดเร็ว นอกจากกล้วยหอมแล้วยังสามารถทานกล้วยชนิดอื่นๆก็ได้

– ถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารว่างที่หาง่ายมีประโยชน์ ถั่วโดยเฉพาะถั่วแอลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย หรือแม้แต่ถั่วเหลืองที่นิยมมากในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่เล่นเวท โดยถั่วเหลือง 1 กำมือให้โปรตีนมากถึง 34 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถทานถั่วชนิดอื่นได้ด้วย

– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ ซึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติให้โปรตีนถึง 10 กรัม ซึ่งเป็นจำนวนที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังทำให้อิ่มท้องตลอดวันด้วย และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อย่างดี

ป้องกันการหมดสติเมื่อตากแดดร้อนๆ

ต้องบอกว่าในช่วงหน้าร้อนของประเทศไทยนั้นโดยเฉพาะเดือนเมษายน จะเป็นช่วงที่อากาศร้อนสุดขีดและทำให้เกิดอาการเป็นลม หน้ามืด หรืออิสสโตก ซึ่งเป็นอาการยอดฮิตในช่วงหน้าร้อน ซึ่งอุณหภูมิที่สูงถึง 40 องศาส่งผลให้คนที่อยู่กลางแดดนานๆ เป็นลมหมดสติได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล่นและอันตรายถึงชีวิตได้ อาการเบื้องต้นของคนที่เป็นฮิตสโตก คือ อยู่กลางแดดนานเกินไป เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน มึนงง ปวดศีรษะ เป็นต้น ซึ่งหากปล่อยไว้นานจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ช็อกหมดสติและเสียชีวิตได้ โดยเราสามารป้องกันอาการหมดสติหรือฮิตสโตกได้โดยการ

หากต้องออกจากบ้านตอนกลางวันซึ่งแดดจัด ดังนั้นควรเตรียมน้ำเปล่าไว้ติดตัวด้วยจะดีกว่า เพราะอากาศร้อนจะส่งให้ร่างกายเสียน้ำในร่างกายมากและทำให้เกิดอาการมึน อ่อนเพลีย หมดสติได้ ดังควรพกน้ำเปล่าติดตัวไว้ ซึ่งเป็นน้ำที่ไม่เย็นจัดจนเกินไป รวมถึงไม่ควรเล่นกีฬาในช่วงที่แดดร้อน จะทำให้ร่างกายยิ่งเสียน้ำมากขึ้นด้วย อีกทั้งควรหาที่หลบแดดและเลี่ยงการอยู่ในที่แดดจัดเป็นเวลานาน ดังนั้นเราควรหาที่หลบแดดอย่างเช่น ต้นไม้ หรือในอาคาร

ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ ในช่วงอากาศร้อนแดดจัดหลายคนเลือกใส่เสื้อแขนยาวซึ่งบางตัวเนื้อหาไม่เหมาะกับการใส่ในอากาศร้อนและทำให้ความร้อนไม่สามารถระบายออกมาได้ ดังนั้นควรหาเสื้อผ้าที่สามารถระบายความร้อนได้ซึ่งเป็นผ้าสีอ่อนจะเหมาะสมกว่า สวมใส่สบาย และควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปกลางแจ้ง

กินทุเรียนให้พอเหมาะ ไม่ทำให้อ้วน

เข้าช่วงหน้าร้อน เป็นช่วงที่ผลไม้อย่างทุเรียนเป็นที่นิยมมากมายด้วงยรสชาติที่หวานมันทำให้เป็นที่นิยมมากของคนชอบทุเรียน ซึ่งทุเรียนถือว่าเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งน้ำตาลนี้ส่งผลต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูง รวมถึงก่อเกิดโรคอ้วนและเบาหวานได้ อีกทั้งทุเรียนเป็นผลไม้ธาตุร้อนทำให้ไม่ควรทานในหน้าร้อนปริมาณมาก ดังนั้นแล้วกินทุเรียนยังไงให้พอเหมาะ และไม่ทำให้อ้วน

ทุเรียนเป็นผลไม้ที่ให้ปริมาณสูงมาก ปริมาณทุเรียน 1 – 2 เม็ด จะพลังงานมากถึง 120 – 200 แคลรอลี่ ซึ่งเทียบเท่ากับข้าวเปล่า 2 ทัพพี ซึ่งสำหรับของผอมแล้วเมื่อกินมากๆก็จะทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งร่างกายได้รับพลังงานจากทุเรียนซึ่งเทียบเท่ากับอาหารหลัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่กินอาหารหลักเลย ซึ่งร่างกายจะได้รับแต่น้ำตาลซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน

แม้ว่าทุเรียนจะมีความหวานมากๆ แต่ในทุเรียนก็ประกอบด้วยไขมันสูง รวมถึงใยอาหารสูงที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งหากต้องกินทุเรียนให้เลือกกินลูกที่ห่ามๆ ไม่สุกจนเละ โดยรสชาติของทุเรียนห่ามจะไม่หวานเกินไปและมีรสมันร่วมด้วย หากเนื้อเละจะไม่อร่อยและกลิ่นแรงมาก นอกจากนี้ในทุเรียนยังประกอบด้วย เบต้า – แคโรทีน ช่วยในการบำรุงสายตาและป้องกันการเกิดต้อกระจก จากการศึกษาพบว่าทุเรียนยังมีโฟเลตสูงถึง 150 ไมโครกรัม ซึ่งร่างกายควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน ดังนั้นก็ทานทุเรียนห่ามๆ ประมาณ 2 เม็ด จะทำให้ร่างกายทำรับโฟเลตถึง 150 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำในการกินทุเรียน แต่ทุเรียนก็ไม่เหมาะสำหรับคนที่ลดความอ้วน หรือ คนที่เป็นเบาหวาน