การดื่มน้ำอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

เรามาพบกันอีกครั้งหนึ่งแล้วสำหรับเรื่องราวที่ดีเรื่องราวให้ความรู้ แน่นอนว่าเรานำมาฝากกันอย่างแน่นอนนะครับ กับเรื่องราวของเครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ทุกวันทุกเวลาทุกวินาที กับน้ำดื่ม แน่นอนน้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดของร่างกายวันนี้มีเคล็ดลับกับการดื่มน้ำที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ตอนเช้าที่เราตื่นขึ้นมานั้นแน่นอนว่า เราต้องดื่มน้ำสะอาด ดื่ม 1 แก้วหรือ 2 แก้วก็ได้เพื่อเป็นการชำระล้างภายในร่างกายของเราแน่นอนว่าจะทำให้สดชื่นในตอนเช้า หลังจากนั้นอาบน้ำเสร็จแต่งตัวเสร็จก็ให้ดื่มอีกสักสองสามแก้ว เพื่อตอกย้ำให้ร่างกายของอีกครั้งหนึ่ง และก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้นไปด้วย และในช่วงสายๆก็ดื่มสักประมาณสองสามแก้วเพื่อที่จะขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย หลังจากนั้นในช่วงบ่ายๆหลังกินข้าว 30 นาที ก็ให้ดื่มอีกซะสามแก้วถึงสี่แก้วเพื่อที่จะทำให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างเต็มที่ แน่นอนในระหว่างช่วงบ่ายก็สามารถดื่มน้ำในระหว่างวันได้อีกด้วย หลังจากนั้นแน่นอนว่าในช่วงเย็นก่อนกินข้าว 1 ชม.ก็ดื่มไปสักประมาณสองสามแก้วเพื่อทำให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างเต็มที่ หลังจากนั้นก็สามารถทานได้อยู่เรื่อยๆจนถึงเวลาประมาณ 3-4 ทุ่ม จนถึงเวลาก่อนที่เราจะนอนแล้วดื่มน้ำสะอาดอีกหนึ่งแก้ว เพื่อเป็นการชำระสิ่งตกค้างของลำไส้ และแน่นอนว่าการดื่มน้ำในช่วงเวลานี้ ก็ยังสามารถทำให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ผู้ชายควรดื่มน้ำ 13 แก้วต่อวันหรือจะมากกว่านั้นก็ได้ ส่วนผู้หญิงก็ควรที่จะต้องดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวัน

วิธีอยู่กับไขมัน

ไขมัน เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของอาหารหลัก 5 หมู่ ที่เราทุกคนควรกินในแต่ละมื้อ เพื่อที่ร่างกายจะได้นำพลังงานไปใช้ในการดำรงชีวิตนอกจากนี้ไขมันยังมีประโยชน์อีกมากมาย อาทิ ช่วยดูดซึมวิตามินเอ ดี อี และเค จากอาหารที่เรากิน และควบคุมกระบวนการเปลี่ยนแปลงของคอเลสเตอรอลในร่างกาย เป็นแหล่งพลังงาสำรองของร่างกาย โดยสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ตามร่างกาย ช่วยให้ผิวหนังและผมมีสุขภาพแข็งแรง

กรดไขมันที่ควรรู้จัก มีดังนี้กรดไขมันไม่อิ่มตัว เป็นกรดไขมันที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด พบได้ทั่วไปในน้ำมันที่ได้จากพืช ยกเว้นน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว

กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหลายตำแหน่ง เป็นกรดไขมันที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ได้แก่ กรดไขมันไลโนเลอิก พบในผัก ผลไม้ ธัญพืช เมล็ดพืชต่างๆ น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันจมูกข้าวสาลี เป็นต้น ส่วนกรดไขมันอัลฟาไลโนเลนิก พบในเมล็ดปอ เมล็ดมัสตาร์ด เมล็ดฟักทอง เมล็ดถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดวอลนัท ผักใบเขียว ธัญพืช สาหร่ายสไปรูไลนาและน้ำมันปลา

กรดไขมันตระกูลโอเมกา-3 มีประโยชน์ต่อหัวใจ นั่นคือ ช่วยต้านการอักเสบ ต้านการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย อาหารที่มีโอเมกา-3 ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลาทูน่ากรดไขมันอิ่มตัว เป็นกรดไขมันที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ จึงไม่จำเป็นต้องกินเพิ่มเข้าไป โดยควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งได้แก่ เนย นมสด ครีม ไอศกรีม น้ำมันหมู ไขมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม อันเป็นสาเหตุให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและยังมีโอกาสให้เกิดโรคหัวใจ,เบาหวาน,และภูมิต้านทานต่ำลงถ้าร่างกายมีมากเกินไปซึ่งจะเห็นอาการจากไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ง่ายๆ

 

ง่ายๆวิธีลดอาการอยากน้ำ

จากที่รู้กันคนเราสามารถอดอาหารได้เป็นสัปดาห์แต่ขาดน้ำได้แค่3วัน ซึ่งร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำ ซึงภาวะการขาดน้ำมีผลต่อสภาพร่างกายภายในของเราเป็นอันดับแรก พฤติกรรมน่าห่วงช่วงหน้าร้อน แนะเทคนิคแก้สภาวะฮีทสโตรกหรือช็อกแดด ลดเสี่ยงอวัยวะหลัก

กินอาหารเค็มไป การรับประทานอาหารเค็มหรือของกินที่ซ่อนเค็มไว้ทำให้กระหายน้ำมากขึ้นดังที่หลายคนทราบดี ดังมีการศึกษาจากมหาวิทยาลัยทัฟส์ที่ว่าทั้งชายและหญิงกินเกลือเกินกำหนดไปมาก ซึ่งโดยปกติแนะให้บริโภคเกลือไม่เกินวันละ 1 ช้อนชาแต่ว่าในทางอายุรวัฒน์แล้วขอปลอดภัยไว้ก่อนคือสักช้อนชาหรือว่ากว่านิด ๆ ก็ยังได้ แล้วขออย่าลืมว่าเครื่องดื่มก็มีผลกับร่างกายอย่างแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟก็เป็นตัวขับน้ำที่ทำให้ท่านกระหายไม่รู้จบได้เช่นกัน

กินยาหรือสมุนไพรที่ช่วยขับน้ำ ได้ทราบไปแล้วว่าการปัสสาวะบ่อยหน้าร้อนต้องระวังการขาดน้ำ แต่ถ้าได้รับยาหรือแม้แต่สมุนไพรที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะมาตรง ๆ ก็ยิ่งแล้วใหญ่ เพราะยาขับปัสสาวะที่ใช้รักษาโรคหัวใจ อาการบวมน้ำหรือยาขับปัสสาวะลดความดันนั้นทำให้ท่านเสี่ยงทั้ง ขาดน้ำ และ ขาดเกลือแร่ โดยเฉพาะแร่ธาตุสำคัญคือ โพแทสเซียม ที่ในเลือดจะต่ำลงซึ่งผู้เขียนเองพบได้บ่อยใน

ท้องเสีย เป็นของแน่ที่แค่ปัสสาวะมากไปก็กระหายน้ำได้ เช่นเดียวกับการถ่ายหนัก ที่เสียน้ำไปทางอุจจาระมากอย่างการท้องเสียนั้นก็ทำให้คนไข้เกิดอาการหิวน้ำ มีสัญญานปากแห้ง ตาลึกโหลหรือเผลอ ๆ ถ้าเป็นเด็กหรือผู้อาวุโสก็จะพาลซึมความดันตกเอาได้ ดังนั้น ถ้าใครป่วยด้วยท้องเสียในหน้าร้อนต้องรีบรักษาให้หายไม่ถ่ายรั่วออกมามาก หากเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำหรือน้ำมะพร้าวก็ได้หรือถ้ากินยาที่ทำให้ท้องเสีย เช่น ยารักษาโรคเก๊าต์ก็ต้องระวังด้วย

สอนการกิน กินเพื่อสุขภาพ

 

ผลสำรวจพบว่าประเทศไทยมีประชากรที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรืออ้วนมากถึงร้อยละ 32.2 ซึ่งนับเป็นอันดับ 2 ของ ASEAN ถ้าหากคำนวณจากประชากรทั้งประเทศที่มีอยู่ประมาณ 60 ล้านคน ประเทศไทยจะมีคนอ้วนถึง 19 ล้านคน หรือหากเห็นคนเดินมา 3 คนจะมี 1 คนในนั้นที่อ้วนและจากข้อมูลของกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพยังระบุถึงคนไทยเป็นโรคความดันโลหิตสูง 13 ล้านคน เบาหวาน 4 ล้านคน และอีก 7.7 ล้านคนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานในอนาคต สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสถิติเหล่านี้ขึ้น ก็เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน ทำให้ไม่ต้องใช้พลังงานออกแรงของร่างกาย โดยเฉพาะ รวมถึงรสชาติและปริมาณของอาหารในยุคนี้ก็เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมมาก คือมีการเพิ่มขึ้นอย่างมากของการเติมรสหวาน รสเค็ม และการใช้น้ำมัน ขนาดของอาหารก็เปลี่ยนเป็นขนาดที่ใหญ่ขึ้น ทำให้เรากินมากขึ้นจนเกิดความอ้วนโดยไม่ทันได้รู้ตัววิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เรากลับมามีรูปร่างและน้ำหนักที่ได้มาตรฐานสมส่วน คือการหันมาใส่ใจกับการกินให้มากขึ้น โดยที่เลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และควบคุมพลังงานที่พอเหมาะกับกิจกรรม และเพียงพอต่อคนวัยทำงานช่วงอายุ 25-60 ปี สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจรับประทาน 1,200 แคลอรี ในช่วงหนึ่ง เมื่อน้ำหนักลดลงคงที่ควรปรับมาที่ 1,500 แคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารเกินไป สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือใช้แรงงานมากสามารถได้รับพลังงานถึง 2,000 แคลอรี โดยควรแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ โดยมี 3 มื้อหลักและ 2 มื้อว่าง เพื่อกระจายพลังงานทั้งวันบางคนอาจสงสัย แล้วในแต่ละมื้อปริมาณขนาดไหนถึงจะเพียงพอ วิธีการคือแบ่งสัดส่วนของจานอาหารแต่ละมื้อ เพื่อกะปริมาณให้เกิดความสมดุลระหว่างพลังงานและสารอาหาร

ลดน้ำหนักรักษาความอ้วน

โรคอ้วนเป็นโรคที่พบได้บ่อยตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้สูงอายุ เป็นการสะสมพลังงานที่มีแต่จะเพิ่มขึ้นเรื่อยสำหรับคนที่ทำงานแบบไม่ได้ออกแรงร่างกายมากพอกันอาหารที่กินเข้าไป  การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดความอ้วนทำให้คุณภาพชีวิตและภูมิต้านทานโรคดีขึ้น ทั้งช่วยลดความเครียดให้น้อยลง และยังสามารถควบคุมบรรเทาอาการ หรือทำให้ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ดีที่สุด ทั้งนี้การออกกำลังกายที่ได้ผลดีและถูกวิธีขึ้นอยู่กับเพศ วัย  รวมถึงการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดยังต้องคำนึงถึงโรคประจำตัวที่มีอยู่ด้วยคนอ้วนกับการออกกำลังกายความแตกต่างของเพศและวัยกับการออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วจะไม่แตกต่างกันเพราะส่วนมากนั้นจะออกกำลังกายเพื่อเน้นในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจ และความยืดหยุ่น ที่ใช้เป็นเกณฑ์ของการออกกำลังกาย แต่จะมีรายละเอียดเล็กน้อยที่แตกต่างกัน เช่น การยกน้ำหนัก ในวัยเด็ก กล้ามเนื้อยังไม่มีการพัฒนา การออกกำลังกายจึงไม่เน้นในเรื่องของกล้ามเนื้อ แต่จะเน้นในเรื่องของความเข้าใจในเทคนิคต่าง ๆ ที่ควรทราบ เพื่อที่จะนำมาพัฒนาใช้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เมื่ออายุสูงเพิ่มมากขึ้น จะเน้นจำนวนครั้งให้มากขึ้น แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้   ในวัยผู้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่าจะยกน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพราะถ้าจะเน้นเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังและแข็งแรงนั้น จะมีวิธีการฝึกที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และความต้องการของแต่ละบุคคล ส่วนในความแตกต่างเรื่องของเพศนั้น เพศชายและเพศหญิงโดยส่วนใหญ่จะไม่แตกต่างกันมาก แต่จะต่างกันในเรื่องพื้นฐานของการกีฬา ทางวัฒนธรรม  ซึ่งอาจจะเลือกตามความชอบและความเหมาะสม

ยาคุมฉุกเฉิน เรื่องที่ผู้หญิงควรรู้กินให้เหมาะ ถึงจะปลอดภัย

ยาคุมฉุกเฉิน ถือว่าเป็นยาที่ช่วยในเรื่องการตั้งครรภ์อย่างมากสำหรับผู้หญิงซึ่งมักมีการเตรียมยาคุมฉุกเฉินไว้ทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ ซึ่งถือว่าเป็นการป้องกันอย่างหนึ่ง ยาคุมฉุกเฉิน ถือว่าเป็นยาที่ช่วยป้องกันได้แบบรวดเร็ว ซึ่งแน่นอนว่ายาคุมฉุกเฉินนั้นถือว่ามีความสำคัญมากของผู้หญิง เนื่องจากในปัจจุบันนั้นมีข่าวข่มขืนที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ทำให้ผู้หญิงที่ตกเป็นเหยื่อนั้นต้องทานยาคุมฉุกเฉินป้องกันไว้ แต่บางครั้งเมื่อเวลาคุณผู้หญิงกำลังเล่นผีผ้าห่มกับคนรักแล้วบางครั้งคุณผู้ชายก็ลืมสวมถุงยาง หรือไม่ก็ถุงยางอาจฉีกขาดได้ ดังนั้นแล้วยาคุมฉุกเฉินควรทานยังไงให้เหมาะสม ซึ่งทานมากไปก็กลายเป็นผลเสียอย่างมาก

ยาคุมฉุกเฉินนั้นประกอบด้วย เม็ดยาจำนวน 2 เม็ด ซึ่งเป็นตัวยาที่มีฮอร์โมนสูงกว่ายาคุมปกติหลายเท่า ซึ่งต้องกินทันทีหลังมีเพศสัมพันธ์แบบไม่ป้องกัน โดยเม็กแรกควรกินภายในระยะเวลา 72 ชั่วโมงหรืออาจจะหลังมีเพศสัมพันธ์ในทันที และเม็ดที่สองควรกินหลังจากเม็ดแรกภายใน 12 ชั่วโมง ซึ่งเม็ดยาเม็ดแรกถือว่าสำคัญมากหากกินทันทีหรือภายใน 24 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ได้ถึง 85 – 90 % เลยทีเดียว ซึ่งแนะนำว่าไม่ควรทานเกิน 2 กล่องต่อเดือน หรือ 4 เม็ดต่อเดือน

ยาคุมฉุกเฉิน นั้นใช้ได้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น เช่น ถุงยางของฝ่ายชายเกิดแตกหรือขาด , เกิดจากการถูกข่มขืนโดยไม่ป้องกัน เป็นต้น ซึ่งยาคุมฉุกเฉินนั้นหากกินมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดมะเร็งได้ ดังนั้นแล้วต่อให้เป็นยาคุมธรรมดาก็ควรทานน้อยลงหรือฝ่ายชายต้องหาถุงยางที่เหมาะสำหรับขนาดของตนจะดีที่สุด

ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ส่งผลต่อสุขภาพผู้ชาย

เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนหลักในกลุ่มฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนที่บ่งบอกถึงการเจริญเติบโตของร่างกายผู้ชาย ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อ สัดส่วนร่างกาย รวมถึงระบบอวัยวะเพศ ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่มีติดตัวมาตั้งแต่เกิดของเพศชาย แต่หากฮอร์โมนนี้เกิดมีภาวะต่ำจะส่งกระทบต่อระบบการเติบโตของร่างกายในเพศชายได้ซึ่งปัญหานี้อาจจะเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ผู้ชายหลายคนคงไม่อยากให้เป็น ดังนั้นดูเลยว่าหากคุณมีอาการดังนี้ บ่งบอกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำแน่นอน

เกิดอาการอ้วนง่าย แม้กินน้อย ซึ่งในร่างกายของผู้ชายนั้นหากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในปริมาณมากพอจะช่วยเผาพลาญพลังงานและทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะกระตุ้นให้ฮอร์โมนดังกล่าวทำงาน ช่วยเบิร์นไขมมันได้อย่างเต็มที่ ซึ่งหากฮอร์โมนนี้อยู่ในระดับที่ต่ำจะทำให้ระบบเผาพลาญทำงานไม่เต็มที่ส่งผลให้อ้วนง่ายกว่าเดิม แม้ว่าจะกินน้อยก็ตาม

กล้ามเนื้อลดลง ร่างกายของผู้ชายเมื่อเจริบเติบโตแล้วจะทำให้มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเมื่อมีการออกกำลังกายร่างกายจะผลิตฮอร์โมนออกมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้โตขึ้น แต่ถ้ามีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในปริมาณที่ต่ำจะส่งผลให้ รู้สึกว่ายกยากขึ้น เหนื่อยง่ายขึ้น และสังเกตว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงด้วย ดังนั้นควรเช็คว่ามีอาการดังกล่าวมั้ย

น้องชายมีขนาดเล็กลง ปัญหาระดับชาติของเหล่าคุณผู้ชายเลยก็ว่าได้ ซึ่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีส่วนช่วยให้ขนาดน้องชายด้วย ซึ่งหากมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมากในร่างกาย จะทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวยาก รวมถึงทำให้มีขนาดเล็กลงด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวนั้นผลิตมาจากส่วนของอัณฑะนั่นเอง

 

 

อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 2

จากบทความที่แล้วเราได้เห็นว่าอาหารว่างต่างๆนั้น หาง่ายและมีประโยชน์ซึ่งสารอาหารของมันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากอย่างเช่น คาร์โบไฮเดต, โปรตีน รวมถึงวิตามินต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งอาหารว่างเหล่านี้ยังไม่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยต่อร่างกายอีกด้วย สามารถทานได้ทุกวัน

– มันเทศ ธัญพืชที่มีรสชาติหวานมัน แต่กลับไม่ทำให้อ้วนเลย อีกทั้งยังมีประโยชน์สูงมาก แม้ว่ามันเทศจะมีรสหวานแต่กลับมีค่า GI ที่ต่ำมากซึ่งความหวานของมันเทศไม่ทำให้อ้วนแน่นอน นอกจากนี้มันเทศยังมีวิตามินซีมากถึง 30 กรัม รวมถึงยังอุดมไปด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดตสูง ดังนั้นใครที่หาอาหารว่างก่อนออกกำลังกายมันเทศสักลูกก็ช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายแล้ว

– ไข่ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุด หาง่ายที่สุด รวมถึงสามารถคุ้มอาหารก็ได้ด้วย ซึ่งในไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีนถึง 8 กรัม และวิตามินบี, วิตามินเอ, กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ซึ่งไข่ขาวนั้นให้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ และไข่แดงให้พลังงาน 60 แครอลี่ ซึ่งไข่ไก่นั้นถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ด้วย

– ช็อกโกแลต เราอาจคิดว่าช็อกโกแลตหวานจะทำให้อ้วนซึ่งมีส่วน แต่ไม่ใช่กับดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นขนมที่มีรสชาติขม แต่ใครที่ไม่อยากกินดาร์กช็อกโกแลต 100% ก็สามารถเลือกดาร์กโกแลตในปริมาณ 70% หรือ 50% หรือจะเป็นช็อกโกแลตผสมผงโก้โก้ ซึ่งให้พลังงานประมาณ 150 แครอรี่ ซึ่งช็อกโกแลตก็มีประโยชน์ช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ เครียดๆเหนื่อยๆ หาช็อกโกแลตสักแท่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

อาหารว่างเด็ดๆที่ควรกินระหว่างวัน ตอนที่ 1

ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงบ่าย ช่วงเย็น หรือแม้แต่ช่วงนอนหลีบซึ่งร่างกายต้องนำพลังงานที่เหลือมาใช้ ซึ่งบางครั้งเวลาว่างระหว่างวันที่เราต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะทำงาน อาจจะหาอะไรกินบ้างเล็กน้อย ซึ่งอาหารว่างที่แนะนำให้ทานและมีประโยชน์ต่อร่างกายมีมากมายดังนี้

– น้ำส้มคั้น น้ำดื่มผลไม้ที่มีประโยชน์ วิตามินซีสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้คุมน้ำหนักด้วย อีกทั้งน้ำส้มยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นด้วย

– กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงมากและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนมากคนที่เล่นเวทหรือเล่นกีฬามักจะหากล้วยหอมทานก่อนเล่นกิจกรรมต่างๆ กล้วยหอมอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารในกล้วยหอมนั้นสามารถดูดซึมของสู่ร่างกายได้รวดเร็วทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูได้รวดเร็ว นอกจากกล้วยหอมแล้วยังสามารถทานกล้วยชนิดอื่นๆก็ได้

– ถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารว่างที่หาง่ายมีประโยชน์ ถั่วโดยเฉพาะถั่วแอลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย หรือแม้แต่ถั่วเหลืองที่นิยมมากในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่เล่นเวท โดยถั่วเหลือง 1 กำมือให้โปรตีนมากถึง 34 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถทานถั่วชนิดอื่นได้ด้วย

– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ ซึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติให้โปรตีนถึง 10 กรัม ซึ่งเป็นจำนวนที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังทำให้อิ่มท้องตลอดวันด้วย และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อย่างดี

ป้องกันการหมดสติเมื่อตากแดดร้อนๆ

ต้องบอกว่าในช่วงหน้าร้อนของประเทศไทยนั้นโดยเฉพาะเดือนเมษายน จะเป็นช่วงที่อากาศร้อนสุดขีดและทำให้เกิดอาการเป็นลม หน้ามืด หรืออิสสโตก ซึ่งเป็นอาการยอดฮิตในช่วงหน้าร้อน ซึ่งอุณหภูมิที่สูงถึง 40 องศาส่งผลให้คนที่อยู่กลางแดดนานๆ เป็นลมหมดสติได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล่นและอันตรายถึงชีวิตได้ อาการเบื้องต้นของคนที่เป็นฮิตสโตก คือ อยู่กลางแดดนานเกินไป เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน มึนงง ปวดศีรษะ เป็นต้น ซึ่งหากปล่อยไว้นานจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ช็อกหมดสติและเสียชีวิตได้ โดยเราสามารป้องกันอาการหมดสติหรือฮิตสโตกได้โดยการ

หากต้องออกจากบ้านตอนกลางวันซึ่งแดดจัด ดังนั้นควรเตรียมน้ำเปล่าไว้ติดตัวด้วยจะดีกว่า เพราะอากาศร้อนจะส่งให้ร่างกายเสียน้ำในร่างกายมากและทำให้เกิดอาการมึน อ่อนเพลีย หมดสติได้ ดังควรพกน้ำเปล่าติดตัวไว้ ซึ่งเป็นน้ำที่ไม่เย็นจัดจนเกินไป รวมถึงไม่ควรเล่นกีฬาในช่วงที่แดดร้อน จะทำให้ร่างกายยิ่งเสียน้ำมากขึ้นด้วย อีกทั้งควรหาที่หลบแดดและเลี่ยงการอยู่ในที่แดดจัดเป็นเวลานาน ดังนั้นเราควรหาที่หลบแดดอย่างเช่น ต้นไม้ หรือในอาคาร

ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ ในช่วงอากาศร้อนแดดจัดหลายคนเลือกใส่เสื้อแขนยาวซึ่งบางตัวเนื้อหาไม่เหมาะกับการใส่ในอากาศร้อนและทำให้ความร้อนไม่สามารถระบายออกมาได้ ดังนั้นควรหาเสื้อผ้าที่สามารถระบายความร้อนได้ซึ่งเป็นผ้าสีอ่อนจะเหมาะสมกว่า สวมใส่สบาย และควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปกลางแจ้ง